原標題：Citywalk、抱樹、代遛狗……當代青年如何自我治愈

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中青報·中青網見習記者 李丹萍 實習生 萬齊夢 通訊員 陳之琪

令青年人感到“治愈”的元素大致可以分為五類：小動物、理想中的生活方式、人際互動、自然環境和治愈系文化產物。

約上三五好友，在城市街頭漫步，打卡特色小店，探究歷史古建……近日，Citywalk成為不少年輕人的休閑新寵。《2023小紅書Citywalk趨勢報告》數據顯示，今年上半年小紅書上City walk相關搜索同比增長超30倍，舒緩心情是大家選擇漫步的主要原因之一。

當身體環繞樹干，平靜在內心發芽，擁抱大樹成為當代青年自我療愈的新選擇。“沒有寵物也要創造寵物”，代遛狗的工作被大學生爭搶，迎接“萌物暴擊”……

由北京林業大學人文社會科學學院碩士研究生閆冰玉、心理學系教授吳建平、碩士研究生權明曉所著的論文《不如吃茶去：當代青年的“治愈”心理體驗》的研究結果表明，當青年人需要情緒調節、情感不足、發展認知以及向往美好生活時，會產生“治愈”需求。令青年人感到“治愈”的元素大致可以分為五類：小動物、理想中的生活方式、人際互動、自然環境和治愈系文化產物。

在當代青年群體中，圍繞“治愈”元素不斷生發，新的自我治愈方式正流行。

在城市探索中找到內心的寧靜

來自河北的田闊是Citywalk的忠實愛好者，“前門北京坊→前門大街→長巷頭條→三里河→橋灣地鐵站”路線是他的最愛。“正陽門下的北京坊古老嚴肅，三里河則溫和寧靜。”田闊說，雖然三里河處于市中心，但并不喧囂，“這里有小橋流水，有咖啡店和書店，簡直就是‘城中的世外桃源’”。漫步于此，田闊覺得自己逃離城市喧囂，找到了內心的寧靜。

Citywalk慢旅游的特性讓金融從業者林木著迷。他以前總是把旅游計劃安排得很滿，力求在有限的時間打卡最多的地點，結果每個景點都是走馬觀花。本應休閑的旅游，到了林木這里，變成了“趕路”的代名詞。Citywalk讓他慢下來，不用擔心錯過了什么，也不用著急到達哪里，林木可以隨心所欲地觀賞所在的城市，在快節奏的生活中喘口氣。

有人用腳步丈量城市，有的人想用兩個輪子將城市“打回原形”。數據分析師蔡辛回憶，前些年自己在工作日是“程序猿”，節假日是“沙發土豆”，逛個街都會喘。“我突然覺得不對啊，我還很年輕呢。”他逐漸培養起自己的騎行愛好。他喜歡和騎友千里相會，并肩騎行，在一段“有限的、自由的，只有自己掌控的時間”里探索全新線路、叩問身體極限。去年，他在工作之余圓滿完成了6000公里的年度騎行目標。工作的壓力、自然的釋放，在他的生活中達到了一種奇妙的平衡。

北京師范大學講師李慧中認為，Citywalk兼具自然接觸和社交兩種屬性。離開熟悉的環境、脫離熟悉的生活節奏，去探索城市，能夠讓我們在屏蔽煩惱的同時，擁有新奇的體驗。此外，在Citywalk過程中和陌生人的接觸，可以讓我們獲得一種恰如其分的關系動力，即我與人交流互動，而不用承受強網絡帶來的規范約束，比如：保守秘密、強制互惠等。

武漢大學發展與教育心理研究所教師陳武認為，這種自我療愈類似中醫“治未病”的理論：個體憑自我感知去豐富體驗，有些心理問題仿佛沒有產生就已經解決了。“戶外騎行可以有效提升個體的‘心理彈性’，強大的心理彈性能夠幫助我們面對壓力、挫折和創傷。”他認為，克服困難的即時反饋，也會給人帶來更強的掌控感和成就感。

來一場與大自然的親密接觸

城市探索之外，不少人也將目光投向自然，在美景中，在和動植物的相處中治愈自我。

除了Citywalk，田闊還酷愛追晚霞。在他看來，追晚霞有很大的不確定性，但這也意味著有很多可能性。某次下午6點，田闊發現天空有晚霞出現的跡象，本打算去學校食堂吃飯的他，立刻坐地鐵趕到國家大劇院，在日落的最后一刻看到了晚霞。“雖然學校和國家大劇院看晚霞的效果差不多，但跑過去的過程本身就足夠熱血，充滿儀式感。”田闊覺得這個過程非常治愈。

有人在美景環抱中放松身心，有人則喜歡給予自然擁抱，和樹木來一場真正的親密接觸。那是一個炎熱的夏天，來自上海的黎黎正在路邊等人。或許是天氣燥熱，或許是樹蔭溫柔，黎黎有了擁抱大樹的沖動。她抱了十多秒，“樹干涼涼的很舒服”，這莫名讓她安心。她覺得大樹是有靈魂的，只是不會說話。

“花花好可愛！”“萌蘭吃竹子看起來好香！”95后周月將心靈療愈付諸于動物，是眾多熊貓“云”養者之一。在別人看來長相差不多的熊貓，他能精準地叫出名字并指出各自的特點。周月每天都刷熊貓視頻，“看它們爬樹吃竹子的可愛樣，一天的疲憊也一掃而空。”到了周末，他還熱衷于幫朋友遛狗，將對動物的“云”接觸變為現實的相處。“我喜歡狗，但是房東不讓養，只能用這種方式滿足自己的愿望了。畢竟，誰能拒絕狗狗呢？”他說。

“自然接觸是影響心理的一個重要因素。”李慧中介紹，研究發現，當人看到自然界的龐然大物，比如大樹、雪山等，可能會感覺自己變小，“這種小是自我變小，與自我相關的負面感受也會隨之變小”。“接觸自然本就有助于心靈治愈。”她表示，和自然相處常常伴隨著運動，這樣的過程能讓人們從煩悶的源頭脫離出來，收獲短暫的放松。

至于“云”養寵物，代遛狗的治愈方式，李慧中分析，這是由于人們對動物的喜愛，尤其是毛茸茸動物的喜愛，有著深刻且本能的基礎，即尋求安全的依戀。“哈洛的恒河猴實驗證明，哪怕沒有生存必需的奶源，猴子也會選擇和毛茸茸的假猴子建立聯系和依戀。”此外，小動物們對人類不僅幾無威脅，還能讓人感覺溫暖，對心理健康產生積極的作用。

動動手，也能達到治愈自我

在多數情況下，城市探索、接觸自然都需要我們置身室外去體驗，那么如果不出門呢？治愈也有新方法，動動手有時就能達到效果。

“我上輩子可能是一只鳥，偏愛撿樹杈子。”獨居的李雪將裝扮房間比作“筑巢”，這是她治愈自我的方式。“我很看重生活空間的審美體驗，也很享受一個人整理房間的過程。”每當家里亂或有新的裝扮想法時，她就會把家里的東西重新布局整理。李雪還很喜歡購買裝飾物，一個小小的鏡子，她不惜等待半年漂洋過海運回。“不論使用頻率如何，它只要擺在那里就能給我提供情緒價值。”在李雪看來，收納和裝扮可以讓人專注下來做一件事，獲得暫時的寧靜。

兩個月前，劉佳琦偶然參加了一節剪紙藝術體驗課，這讓她備感治愈。“剪紙藝術很考驗功底，入門容易，剪得好很難。”她本想剪朵海棠，出來的卻是缺枝少葉的“四不像”，但劉佳琦仍覺得很有成就感。“這畢竟是我的第一個作品，不完美但也是誠心之作。”她說。

然而，讓劉佳琦覺得治愈的非遺手工，對于張芳洲來說就“變了味道”。今年端午假期，她在去景德鎮旅游時體驗了燒玻璃手作，店內限時一個半小時。“操作遠比想象困難。”她回憶，燒玻璃步驟繁瑣，工具多樣，如果操作失誤很可能造成玻璃炸裂。作為初學者，張芳洲上手很慢，蝴蝶剛做到半只翅膀時，時間就不夠了。由于時間限制以及對作品的高要求，張芳洲在燒玻璃時始終處于神經緊繃、焦慮的狀態，無法享受其中。

李慧中認為，當人們全身心地投入到一件事，容易體驗到心流，即進入忘我的狀態。在制作手工和裝扮房間的過程中，容易集中精力，忘記時間的流逝，從而達到緩解焦慮、治愈自我的效果。動手創作的過程需要發揮人的自主性，可以讓人感受到自己的能力。“讓一件東西從無到有，有助于提升自我效能感。”此外，非遺手工的文化內涵，能夠讓人在參與的過程中體會到文化和知識層面的提升。

不過，每個人感受到的被治愈的點是不同的，同一種方式每個人體驗也各有差別。“想治愈的方面不同可能是原因之一。”李慧中認為，當一個人日常缺失動力，動手做一些事情可能讓他感到平靜；對于壓力過大的人來說，靜坐可能會很無聊。“采用何種治愈方式，需要根據焦慮源來選擇。”她說。

(本文除李慧中、陳武和張芳洲外，采訪對象均為化名)