連日來(lái)，深圳天氣持續(xù)高溫晴熱。醫(yī)生建議，市民運(yùn)動(dòng)要適量，盡量在室內(nèi)進(jìn)行，少在戶外活動(dòng)。

2022年7月23日迎來(lái)了二十四節(jié)氣的“大暑”。大暑節(jié)氣正值“三伏天”里的“中伏”前后，是一年中天氣最熱、濕氣最重的時(shí)節(jié)。進(jìn)入三伏天以來(lái)，隨著氣溫不斷攀升，深圳發(fā)生中暑的人也比去年同期明顯增多。

深圳市中醫(yī)院急診科主任曾仲意告訴記者，中醫(yī)認(rèn)為，中暑是一種季節(jié)性疾病，好發(fā)于暑熱夏季或高溫環(huán)境下感受暑邪致病。他提醒市民，高溫天氣應(yīng)盡量避免外出，合理安排作息時(shí)間，保持飲食清淡、少熬夜。對(duì)于在高溫時(shí)段確實(shí)需要在戶外工作或外出的人群來(lái)說(shuō)，在做好必要的防曬措施的同時(shí)，應(yīng)準(zhǔn)備好充分的水和功能性飲料。

“三伏天”預(yù)防中暑是重中之重

深圳市中醫(yī)院急診科主任曾仲意介紹，三伏天最鮮明的特點(diǎn)就是溫度特別高，炎熱的天氣同時(shí)伴有潮濕和悶熱。2022年的三伏天從7月16日持續(xù)到8月24日，今年的三伏天長(zhǎng)達(dá)40天。

“三伏天”預(yù)防中暑是重中之重。曾仲意說(shuō)：“為了避免中暑，人們要盡量在高溫天氣里減少戶外運(yùn)動(dòng)，不要長(zhǎng)時(shí)間在烈日下暴曬，并保持充足的水分補(bǔ)給。”

他告訴記者，中醫(yī)認(rèn)為，中暑分為陽(yáng)暑和陰暑。一個(gè)人如果長(zhǎng)時(shí)間在烈日下或高溫中勞作傷及氣陰，暑熱之邪就會(huì)乘機(jī)侵入人體而發(fā)病。其中，暑邪都出現(xiàn)在炎熱的夏季，性炎熱，從臨床上看，中暑的人經(jīng)常會(huì)有臉特別紅、心煩、壯熱、發(fā)燒、脈大和汗多等表現(xiàn)。

據(jù)了解，最近一段時(shí)間，我市各醫(yī)療機(jī)構(gòu)接診的頭暈、煩躁、胃腸道功能紊亂、身熱等癥狀的中暑、類似中暑患者明顯增多。曾仲意提醒市民，如果身邊有人出現(xiàn)中暑前兆，如頭暈、乏力、惡心、嘔吐等，首先可以把患者轉(zhuǎn)移到通風(fēng)和陰涼環(huán)境，按摩其皮膚和肌肉，用涼水擦拭身體，補(bǔ)水，可以適當(dāng)喝些功能飲料，也可以服用解暑藥物，如藿香正氣水，擦清涼油、風(fēng)油精等。如果患者出現(xiàn)高熱、抽搐、暈迷的情況，應(yīng)立即送院治療，避免引起休克及腎臟衰竭等并發(fā)癥。

遠(yuǎn)離中暑“三件寶”

那么，炎炎夏日，怎樣才能最大限度遠(yuǎn)離中暑?深圳市中醫(yī)院急診科主任曾仲意說(shuō)，遠(yuǎn)離中暑，離不開(kāi)“飲食清淡、避免熬夜和增強(qiáng)體質(zhì)”這三件寶。

他說(shuō)，遠(yuǎn)離中暑，首先要吃得好，吃得有營(yíng)養(yǎng)，保持飲食清淡。少吃生冷食物，氣味上以甘淡平和之品為主。注意飲食衛(wèi)生安全的同時(shí)，平時(shí)要多吃清淡、新鮮，含維生素、蛋白質(zhì)類的食物、蔬菜、水果等。不宜飲酒、抽煙，少吃辛辣多油的食物，不暴飲暴食。

其次，合理安排作息時(shí)間，少熬夜，休息好。要保持充足的睡眠，不熬夜。從中醫(yī)的角度來(lái)講，最佳睡眠時(shí)間應(yīng)保持在7—8個(gè)小時(shí)為宜。曾仲意說(shuō)，保持良好的睡眠，才能擁有身體的健康。他說(shuō)，提高睡眠質(zhì)量，室內(nèi)要勤通風(fēng)，保持舒適的溫度。空調(diào)溫度不宜過(guò)低，溫度過(guò)低同樣影響睡眠。此外，午睡時(shí)間不要超過(guò)1個(gè)小時(shí)。

此外，還要保持合理的運(yùn)動(dòng)，切勿久坐不動(dòng)，不要長(zhǎng)時(shí)間頻繁刷手機(jī)等。他說(shuō)，一個(gè)人自身的體質(zhì)好了，體力增強(qiáng)了，不僅能遠(yuǎn)離中暑，也是遠(yuǎn)離各種疾病的“法寶”。一個(gè)人的體質(zhì)增強(qiáng)了，耐熱及調(diào)節(jié)能力也會(huì)增強(qiáng)。暑熱天氣要避免在氣溫最高的時(shí)段進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。(記者 趙鴻飛)