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回望自己剛到異國他鄉求學的情景，不少“過來人”多用“孤獨”“壓力大”“不容易”等詞來描述。確實，身處陌生的環境，面對跨文化背景的壓力以及學業的壓力，每一個海外學子都需要度過一個適應期。

就此，我們采訪了幾位“過來人”，聽他們講如何度過適應期——

勇敢邁出第一步

中國留學生初到海外，面臨的首要事情是獨立生活，需要自己解決食宿、學習、規劃生活費等問題。

去年1月到美國攻讀碩士的劉思源說：“在家時感覺自己還是個孩子，出門在外，就需要快速成長，逼著自己變成大人。記得飛機在紐約降落后，剛踏上異國土地的我連辦銀行卡、買電話卡這些簡單的事情都不知道該怎么辦，也聯系不上接機師傅，當時感覺十分沮喪。”

劉思源提到的這種情況，對學子來說并不陌生。也許自己在出國之前對國外的情況有所了解，也對未來在國外的學習生活有設想，但當真正到了一個語言文化完全陌生的環境中，才發現還是無所適從。

但正如劉思源所說，誰不是在挫折中成長呢?她在被雨淋過一次后養成了每天關注天氣的習慣，想念家鄉菜的味道便嘗試著自己做…… “每天睡前，我都會安排好第二天的行程規劃。生活有了計劃，就不會感到空虛，也不會覺得日子過得‘兵荒馬亂’，才能讓學習生活快速走入正軌。”劉思源說。

劉思源告訴筆者，盡快度過適應期的最有效方法是要一直保持想融入新環境的心態，“凡事邁出第一步，就會發現其實困難沒有那么大”。

找到適合的節奏

國外高校的課業壓力眾所周知。除了要面對非母語的教學環境，學子還需適應課堂討論、口頭報告、小組辯論等授課方式。

泰德(化名)曾經在德國留學4年，他告訴筆者：“剛到德國時，我很抵觸課堂討論和小組作業。因為大家不會因為你是外國人就遷就你，他們講話語速飛快，我根本聽不懂大家在說什么。在這樣的狀態下，我時常陷入自我懷疑，感到一種前所未有的挫敗感與孤獨感。”

泰德建議準留學生在出國前就要做好準備，不但要學好語言，還要養成善于表達自己觀點的習慣。“國外高校很注重平時成績，對各種隨堂測驗、小論文、小組作業等要認真對待，否則會影響到平均學分績點(GPA)。”

經過1年的融入適應，泰德逐漸調整好了心態。“在國外留學，需要養成每天學習、復習以及泡圖書館的習慣。中國學生的韌性很好，也能吃苦，只要找到適合自己的節奏就不會感到吃力，成績也不會差。” 泰德說。

建立新的朋友圈

離開國內熟悉的朋友圈，如何在異國他鄉建立新的朋友圈，每位中國學子的應對方式并不相同。有一些學子因語言、文化背景等原因不愿意主動交朋友，長此以往，就容易產生孤獨感。

正在美國讀大四的簡說：“剛到美國的幾個月，我也想嘗試結交新朋友，但沒有什么興趣愛好的我看著別的同學聊得熱火朝天，自己只能笑笑而不知道該怎么插話。即使在出國前，標化語言考試的成績很好，但到了一個全英文環境的國家，還是需要一段適應期。”

簡的室友因為喜歡漫威系列，很快找到了聊得來的朋友。受到朋友啟發，簡也開始選擇修一些在國內沒有機會嘗試的課。“我的專業是經濟，但我嘗試了歐洲藝術史等人文科目，修了一些很有意思的特色課，也逐漸找到了和自己志同道合的朋友。”

簡建議，留學生剛到異國他鄉時，不要因為害怕孤單去急著融入自己不喜歡的圈子，而是應該發揮所長，找到適合自己的朋友圈。此外，可以多了解一些當地的歷史和文化，這樣也有助于在交友過程中找到更多的話題。“留學生活美好而短暫，是人生中一段難得的自我成長的經歷。盡快度過調適期，美好的留學生活大門就會慢慢打開。”簡說。(李夢瑤)

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“過來人”告訴你如何度過留學適應期

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